Lockdown ได้ท้าทายให้หลายคนรักษาตารางเวลาการนอน โดยเฉพาะพ่อแม่ที่มีลูกที่ไม่อยากนอน ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับกำลังสังเกตเห็นการนอนหลับของพ่อแม่และความอ่อนล้าที่ตามมาRamiz Fargo, MD,ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Sleep Disorders Center และแพทย์ด้านยานอนหลับที่Loma Linda University Healthกล่าวว่า “หากไม่มีร้านค้าบางแห่ง เช่น โรงเรียนหรือกีฬา.
สิ่งนี้สามารถแปลเป็นพ่อแม่ที่คอยดูแลอยู่เช่นกัน
หรือเพิ่มความเครียดที่ทำให้พวกเขาตื่นตัวได้”
เพื่อช่วยให้เกิดความเหนื่อยล้า Fargo ตั้งชื่อกลยุทธ์ 5 อันดับแรกของเขาในการต่อต้านความเหนื่อยล้า:
เห็นคุณค่าของการนอนหลับ
การอดนอนอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของคุณ และส่งผลต่อความจำ อารมณ์ ความเสี่ยงต่อโรค น้ำหนัก และอีกมากมาย Fargo กล่าว “ผลกระทบระยะยาวจากการอดนอนอาจทำให้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง” เขากล่าว
ฟาร์โกแนะนำให้จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับในระดับเดียวกับที่จะจัดลำดับความสำคัญของโภชนาการและการออกกำลังกาย “คุณมีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับการนอนหลับมากขึ้นเมื่อคุณตระหนักว่าสุขภาพโดยรวมของคุณมีความสำคัญเพียงใด” เขากล่าว
ดูแลตัวเองนะ; รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
การจัดลำดับความสำคัญของตัวคุณเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่ Fargo กล่าวว่าการให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นอันดับแรกเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองและครอบครัว “ลูก ๆ ของคุณสมควรได้รับพ่อแม่ที่ดีที่สุด” เขากล่าว “เป็นตัวอย่างที่ดีของนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับครอบครัวของคุณ”
หากคุณต้องเสียสละการนอนหลับเพื่อทำความสะอาด ทำอาหาร หรือทำงานสำคัญอื่นๆ ให้เสร็จ มีคนที่ช่วยได้ “ต้องใช้ความกล้าหาญในการถอยออกมาแล้วพูดว่า ‘ฉันไม่สามารถทำทุกอย่างได้’” ฟาร์โกกล่าว “เรียนรู้ที่จะสบายใจกับการได้รับการสนับสนุนในพื้นที่ที่ผู้อื่นสามารถทำงานได้ คนอื่นสามารถทำงานหลายอย่างให้คุณได้ แต่ไม่มีใครนอนหลับแทนคุณได้”
พึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณ
นอกเหนือจากการรับความช่วยเหลือในการทำงานที่จำเป็นให้สำเร็จแล้ว ให้พึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ หากความอ่อนล้าของคุณกำลังครอบงำ ให้เพื่อนหรือครอบครัวของคุณเล่นกับลูกๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อลดภาระการนอนของคุณ “การงีบหลับครึ่งชั่วโมงในตอนบ่ายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากและช่วยให้คุณรีเซ็ตได้” ฟาร์โกกล่าว
ติดเป็นกิจวัตร
การสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะกับคุณและครอบครัว
สามารถช่วยจัดการกับความอ่อนเพลียในระหว่างวันได้ “เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจเลือกเวลาที่คุณต้องการตื่นนอนและกำหนดเวลานอนที่สมจริงซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างน้อยแปดชั่วโมง” ฟาร์โกกล่าว “การทำกิจวัตรประจำวันหมายถึงการทำเจ็ดวันต่อสัปดาห์และมีวินัย”
การทำกิจวัตรประจำวัน Fargo กล่าวว่าทั้งครอบครัวจะรู้สึกสดชื่นและมีพลังงานมากขึ้นในแต่ละวัน
ปิดเครื่อง… แต่ทำได้จริง
ปิดโทรศัพท์แล้วเข้านอน มันง่าย แต่มีประสิทธิภาพ คุณอาจประสบปัญหาในการปิดอุปกรณ์เนื่องจากคุณรู้สึกเหมือนกำลังพลาดอุปกรณ์ หรืออาจเป็นวิธีที่คุณผ่อนคลายในตอนเย็น อย่างไรก็ตาม Fargo กล่าวว่าแสงความยาวคลื่นสีน้ำเงินที่ส่องจากอุปกรณ์ที่ใช้ LED จะเพิ่มการหลั่งคอร์ติซอลในสมองและยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนิน ทำให้เราตื่นตัวมากขึ้นและเพิ่มความยากในการนอนหลับ “หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารมื้อหนักใกล้เวลานอน การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายในตอนเย็น เช่น การยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ และสามารถสร้างประสบการณ์พันธะที่สนุกสนานสำหรับทั้งครอบครัว คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างทั้งในระดับความเหนื่อยล้าของคุณในระหว่างวันและความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัว”
พระเจ้ากำลังทำงานผ่าน ASPIRE อยู่แล้ว เนื่องจากโนอาห์เล่าให้แม่และครูใหญ่ของเขาทราบว่าเขาต้องการศึกษาเพื่อรับบัพติศมาและเข้าร่วมคริสตจักรเซเว่นธ์เดย์แอ๊ดเวนตีส ปัจจุบันโรงเรียนกำลังประสานงานกับคริสตจักรท้องถิ่นของเขาเพื่อช่วยให้สิ่งนั้นบรรลุผล ด้วยพรจากพระเจ้า ASPIRE มอบการศึกษาแบบแอ๊ดเวนตีสให้กับนักเรียนเช่นโนอาห์ที่อาจไม่มีและช่วยให้นักการศึกษาปรับตัวเข้ากับยุคปัจจุบันได้อย่างต่อเนื่อง
น่าเสียดายที่คุณภาพเสียงไม่ค่อยดีนัก เราพบว่าขาดการแยกและรายละเอียดของเครื่องมือโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เสียงมีอคติไปทางเสียงต่ำเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยได้เมื่อคุณเล่นลู่วิ่งที่มีจังหวะหนักๆ แต่ไม่ใช่เมื่อคุณเล่นแทร็คร็อคหรือเมทัล เราพลาดรีโมตและไมโครโฟนเพื่อรับสายและข้ามแทร็กด้วย แต่เราไม่คิดว่านั่นเป็นการละเลยที่สำคัญเนื่องจากเราไม่ต้องการรับสายขณะออกกำลังกาย หากคุณจำเป็นต้องทำบ่อยๆ นี่อาจเป็นเรื่องใหญ่สำหรับคุณ หูฟังเหล่านี้มีการแยกสัญญาณรบกวนในปริมาณที่เหมาะสม – เพียงพอสำหรับเราที่จะได้ยินเสียงการจราจรและผู้คนรอบตัวเรา นั่นเป็นข่าวดี แต่เช่นเคย คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษในขณะที่วิ่งโดยสวมหูฟัง และพยายามหาสวนสาธารณะหรือสถานที่ที่ไม่มีการจราจรสำหรับวิ่ง
Credit : เว็บยูฟ่าสล็อต
